Если вы проверяете телефон каждые 5 минут, попробуйте эту медитацию

Осознанные практики позволяют снизить тревожность и хотя бы на время избавиться от гаджетов.

13 марта 2024

По статистике, 17 процентов россиян проводят в социальных сетях более восьми часов в день. А половина жителей страны тратит на всемирную паутину 4 часа в день.

Стремительно увеличивающееся время, на которое люди зависают в телефонах, эксперты связывают с растущей тревожностью. При этом доказано, что длительное использование смартфонов приводит к постепенным нарушениям психики, развитию тревожных расстройств и неврозов.

Еще одна проблема — растущий страх пользователей упустить актуальные новости и перестать контролировать происходящее в мире. Поэтому иногда, чтобы успокоить возбужденную психику и расслабиться, нужно просто замедлиться и побыть наедине с собой. Разумеется, современному человеку сделать это крайне сложно, а порой это и вовсе кажется невозможным.

Универсальное и самое простое решение — короткая медитация, которая требует только десятиминутного уединения и тишины. Множество проведенных исследований доказывают, что медитации понижают тревожность, помогают избавиться от стресса и негативных мыслей, нормализуют сон и улучшают психическое здоровье.

Помимо этого, регулярные осознанные медитации улучшают концентрацию и память за счет того, что во время медитирования в головном мозге вырабатываются быстрые альфа-ритмы частотой 10–12 колебаний в секунду.

Для того, чтобы справиться с тревожностью и избавиться от ненужных навязчивых мыслей, можно делать простую медитацию, во время которой не надо смотреть видео или использовать какой-то специальный инвентарь.

Медитация называется «Медитация тишины» или «Тишина ума». Для нее достаточно сесть в тихом и спокойном месте, отложить телефон, предварительно отключив все уведомления, и попытаться расслабиться. Поза должна быть максимально удобной и естественной, чтобы в выбранном положении по возможности не напрягались мышцы и конечности. Далее нужно полностью расслабить тело и впустить в себя ощущение абсолютной, успокаивающей тишины. Начиная с ног, представляйте, как все части вашего тела наполняются теплом и расслабляются, становясь легкими. Позвольте потоку мыслей спокойно распространяться в сознании, не ограничивайте их.

Через несколько минут начните думать о приятном воспоминании из детства или юности: постарайтесь воспроизвести обстановку до деталей — запахи, ощущения, эмоции. После этого вернитесь к своим мыслям, вспомните приятные мелочи, которые произошли за последнее время. Подумайте о том, что вас радует, и поблагодарите Вселенную за это.

Анна Литвиненко
Сегодня читают
Онколог поставил точку в спорах о Лерчек — мог ли рак развиться за 7 месяцев
Араз Агаларов женился на 26-летней девушке — у пары уже двое детей
«Я в вечности жена его!»: Алферова раскрыла всю правду о разводе с Бероевым
Выход Анджелины Джоли в свет активно обсуждают в Сети — и вот почему
Стало известно, кто на самом деле погасил долг онкобольной Лерчек в 176 млн

• О проекте
• Контакты
• Реклама
• Пользовательское соглашение
• Политика использования cookie-файлов
• Рекомендательные технологии
• Техподдержка

Сетевое издание WOMAN.RU

Регистрационный номер ЭЛ № ФС 77 — 83680

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26.07.2022 18+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Шкулёв Диджитал Технологии»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): Эл. почта: woman@woman.ru телефон: +7(495) 633-57-57

Copyright (с) ООО «Шкулёв Диджитал Технологии», 2026. Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.